Motion Energy Aaye osise
Pin eyi

Awọn aami aisan ati itọju ti osteochondrosis cervical

Osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara jẹ abajade ti igbesi aye sedentary ati ounjẹ ti ko dara. Awọn ami akọkọ ti arun na le han ni ibẹrẹ bi ọdun 25, ti itọju ko ba bẹrẹ, awọn ilolu nla yoo dide. Ni itọju ti arun na, a lo ọna iṣọpọ - itọju oogun, itọju ailera ounjẹ, itọju ailera ti ara ati physiotherapy.

awọn aami aiṣan ti osteochondrosis cervical

Awọn idi ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara

Osteochondrosis cervical jẹ awọn iyipada degenerative-dystrophic ninu awọn disiki intervertebral ati awọn isẹpo, eyiti o yori si idinku iṣipopada ọrun ati irisi irora nla. Idi akọkọ fun idagbasoke arun na jẹ ilodi si iṣelọpọ ti nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o fa ki awọn egungun ati awọn isẹpo di diẹ sii lagbara. ICD-10 koodu - M42, M50-54.

Kini idi ti osteochondrosis cervical waye?

  • iwọn apọju, igbesi aye sedentary;
  • ipo ti ko dara, scoliosis;
  • làkúrègbé;
  • alapin ẹsẹ;
  • VSD;
  • ko dara ounje.

Awọn ipalara, awọn ọgbẹ ti ọpa ẹhin, iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti o pọju, ati aapọn le fa idagbasoke ti idibajẹ ti vertebrae cervical. Ninu awọn obinrin, osteochondrosis nigbagbogbo waye lakoko oyun, menopause - lodi si ẹhin ti awọn ayipada homonu, iye kalisiomu dinku, ẹran ara eegun di ẹlẹgẹ.

Pataki! Predisposition si osteochondrosis ti wa ni jogun.

Awọn aami aisan gbogbogbo ati awọn ami

Pẹlu iwuwo ti o pọ si nigbagbogbo lori vertebrae cervical, spasm iṣan waye, awọn ohun elo ti ọpa ẹhin ara ti wa ni fisinuirindigbindigbin, sisan ẹjẹ ti wa ni idalọwọduro, awọn idalọwọduro ninu awọn ilana iṣelọpọ waye - eto ti awọn disiki intervertebral yipada, wọn di dibajẹ, ati bẹrẹ lati jade. tayọ awọn ọpa ẹhin.

Bawo ni osteochondrosis ti ọpa ẹhin ọrun ṣe farahan:

  • Aisan radicular - lodi si ẹhin ti funmorawon ti awọn opin nafu ara, irora waye ti o tan lati ọrun si awọn ejika ejika, awọn apa iwaju, ati bo odi iwaju ti àyà;
  • ailera iṣan ni awọn apa, wiwu ti o ṣe akiyesi ti ọrun;
  • nigba ti o ba gbe ori rẹ, o gbọ a ti iwa crunch;
  • ailera, rirẹ onibaje, iyipada ninu titẹ ẹjẹ;
  • aini isọdọkan, nigbagbogbo dizziness, awọn ikọlu ti o tẹle pẹlu ríru, eebi;
  • ibajẹ ti iran ati gbigbọran, ariwo, ohun orin ni awọn etí;
  • numbness ti awọn ẹsẹ, ahọn;
  • awọn migraines loorekoore;
  • ninu awọn obinrin ti o wa ni ọdun 45-65, irora, numbness, ati tingling ni awọn opin oke han lakoko oorun; awọn ikọlu le tun ni igba pupọ lakoko alẹ.

Pẹlu osteochondrosis cervical, ijẹẹmu ati ipese ẹjẹ si ọpọlọ jẹ idalọwọduro, awọn rudurudu neurotic waye - aibalẹ, irritability, awọn iyipada iṣesi, awọn idamu oorun.

Iyasọtọ ti osteochondrosis cervical

Bi osteochondrosis ṣe ndagba, o lọ nipasẹ awọn ipele pupọ ti idagbasoke, ọkọọkan wọn ni awọn ami abuda. O le rii ninu fọto kini apakan ti o kan ti ọpa ẹhin dabi ni awọn ipele oriṣiriṣi.

Awọn ipele ti idagbasoke arun:

  1. Osteochondrosis ti iwọn 1st - ipele ibẹrẹ waye laisi awọn aami aiṣan ti o sọ ni pato, eniyan naa ni idamu nipasẹ toje ati irora kekere nigbati o ba yipada ati gbigbe ori, awọn iṣan ẹhin yarayara rẹwẹsi.
  2. Osteochondrosis ti iwọn 2nd - vertebrae di riru, nafu kan ti pinched, awọn ifarabalẹ ti ko dun ni ọrun di oyè, ti n tan si ejika ati apa. Awọn aami aiṣan ti o pọju jẹ rirẹ ti o pọ sii, awọn efori loorekoore ni agbegbe occipital, aini-ara.
  3. Osteochondrosis ti iwọn 3rd - irora naa di onibaje, bo ẹhin oke, awọn apa, ailagbara iṣan ti o lagbara ni a ṣe akiyesi, awọn ẹsẹ n lọ kuku, egugun intervertebral kan ndagba, ati awọn ikọlu ti dizziness nigbagbogbo waye.
  4. Osteochondrosis ti iwọn 4th - iparun pipe ti awọn disiki intervertebral waye, wọn rọpo nipasẹ àsopọ asopọ, ilana pathological bo awọn apakan pupọ ti ọpa ẹhin. Aini isọdọkan wa, awọn ikọlu ti dizziness di loorekoore, ati tinnitus han.
irora pẹlu osteochondrosis cervical

Osteochondrosis nla jẹ abajade ti fọọmu onibaje ti arun na, ti a ṣe afihan nipasẹ ikọlu nla ti irora didasilẹ ti o waye lojiji lẹhin ji.

Dokita wo ni MO yẹ ki n kan si?

Ti o ba jẹ pe awọn ami ti osteochondrosis cervical han, o nilo lati ṣabẹwo si neurologist, diẹ ninu awọn ile-iwosan ni vertebrologist - alamọja ti o tọju awọn arun ti ọpa ẹhin.

Awọn ọna ayẹwo

Awọn fọọmu ti o ni ilọsiwaju ti osteochondrosis ni aworan ile-iwosan ti o sọ, eyiti o fun laaye ayẹwo akọkọ lati ṣe tẹlẹ lakoko idanwo akọkọ. Awọn ọna iwadii ohun elo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ iwọn awọn iyipada degenerative ninu vertebrae.

Awọn oriṣi akọkọ ti idanwo fun osteochondrosis:

  • x-ray- ọna ti o munadoko nikan ni awọn ipele ibẹrẹ ti idagbasoke pathology;
  • MRI- ilana ti awọn ẹya egungun, iwọn ati itọsọna ti idagbasoke ti hernias intervertebral, ati ipo ti ọpa ẹhin ni o han gbangba loju iboju;
  • CT- ọna ti o kere ju MRI lọ, niwon ko pese alaye deede nipa wiwa ati iwọn ti hernias;
  • ile oloke meji Antivirus- gba ọ laaye lati wo awọn rudurudu sisan ẹjẹ;
  • ẹrọ itanna- ṣe afihan wiwa ti pinching, igbona, ati ibajẹ nafu miiran;
  • rheoencephalogram- paṣẹ fun awọn iṣoro pẹlu ipese ẹjẹ si ọpọlọ.
ayẹwo ti osteochondrosis cervical

Fun iwadi ti a fojusi ati ni kikun ti ipo ti awọn vertebrae kan, a ṣe discography - aṣoju itansan ti wa ni itasi sinu disiki intervertebral, eyiti o fun ọ laaye lati wo awọn ayipada diẹ ninu awọn tisọ ati iyatọ awọn ayipada aleebu lati inu egugun.

Awọn ọna fun atọju osteochondrosis cervical

Ni ipele ibẹrẹ ti idagbasoke, osteochondrosis le ṣe arowoto laisi awọn oogun, o to lati ṣe atunyẹwo ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, ati ṣe eto awọn adaṣe pataki nigbagbogbo. Ni awọn fọọmu to ti ni ilọsiwaju ti arun na, itọju ti o munadoko ṣee ṣe nikan pẹlu lilo awọn oogun oriṣiriṣi ti o ṣe iranlọwọ lati da awọn iyipada degenerative duro ni vertebrae.

Eka ti awọn ọna itọju jẹ dandan pẹlu awọn ilana ti ara - electrophoresis pẹlu awọn oogun, olutirasandi, itọju oofa, itọju laser. Awọn ọna wọnyi ṣe iranlọwọ lati koju irora, igbona, wiwu ti awọn ara, mu awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati sisan ẹjẹ pọ si.

Ajogba ogun fun gbogbo ise

Awọn apanirun irora yoo ṣe iranlọwọ fun irora irora nitori osteochondrosis. O le gbona agbegbe ti o kan pẹlu pilasita eweko tabi pilasita ata.

Lati dinku wiwu ti awọn ara inflamed, mu decoction rosehip ati awọn diuretics miiran. Fifọwọra agbegbe igbona pẹlu kubu yinyin yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora nla ni ọrun; tẹsiwaju ilana naa titi awọ ara yoo fi di pupa diẹ.

Ẹkọ-ara

A ṣe ilana itọju ailera adaṣe lakoko akoko imularada; lakoko ijakadi osteochondrosis, adaṣe ti ara jẹ ilodi si; gymnastics rọrun, o le ṣe ni ile, ati pe o nilo lati ṣe deede.

Awọn gymnastics Bubnovsky fun itọju ati idena ti osteochondrosis cervical:

  1. Ni ipo ti o duro, gbe ọwọ rẹ silẹ larọwọto pẹlu ara rẹ. Gbe ori rẹ siwaju, gbiyanju lati de ọdọ àyà rẹ pẹlu igbọnwọ rẹ, ṣe atunṣe ipo lori kika 3. Yi ori rẹ pada, gba penwo soke, ka si 3. Pada si ipo ibẹrẹ.
  2. Ni ipo ti o duro, yi ori rẹ si apa ọtun, osi, ki o tun ipo naa ni aaye ti o ga julọ fun awọn aaya pupọ. Tun awọn akoko 3 tun ni ẹgbẹ kọọkan.
  3. Ni ipo ti o duro, tẹ ori rẹ si ọtun, osi, gbiyanju lati de ejika rẹ pẹlu eti rẹ, ki o si mu ipo naa fun ọgbọn-aaya 30. Ṣe awọn atunwi 6 ni itọsọna kọọkan.
  4. Duro, ọwọ lori igbanu rẹ, gba pe ni afiwe si ilẹ, ti o gbooro siwaju. Yi ori rẹ pada, simi agbọn rẹ si ejika rẹ, yi ara rẹ pada diẹ, mu fun idaji iṣẹju kan. Ṣe awọn atunṣe 6 ni itọsọna kọọkan; irora diẹ ninu ọpa ẹhin le waye.
  5. Ni ipo ijoko, pada taara, ọwọ lori awọn ẽkun. Fa awọn apa taara rẹ si awọn ẹgbẹ, gbe wọn pada diẹ, tẹ ori rẹ pada ni akoko kanna, pada si ipo ibẹrẹ, tun ṣe awọn akoko 5.
  6. Ni ipo ijoko, yi ori rẹ si apa ọtun, gbe ọpẹ ti ọwọ osi rẹ si ejika ọtun rẹ, igbonwo ni afiwe si ilẹ-ilẹ, ọwọ ọtún ti o wa lori ẽkun rẹ, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunwi 6 ni itọsọna kọọkan.
  7. Ni ipo ijoko, gbe ọwọ rẹ soke si ori rẹ, so wọn pọ daradara, tẹ awọn igunpa rẹ diẹ diẹ, yi ori rẹ si ẹgbẹ titi ti irora diẹ yoo fi han, ṣe atunṣe ipo naa ni aaye to gaju fun iṣẹju diẹ. Tun awọn yiyi 6 ṣe ni itọsọna kọọkan.

Ya isinmi ti 30 aaya laarin awọn adaṣe. Ṣaaju ki o to bẹrẹ gymnastics, o nilo lati mu iwe ti o gbona ati ki o ṣe ọpọlọpọ awọn itọka ori didan ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi lati gbona awọn iṣan rẹ. Lẹhin ipari idaraya naa, sisun ina yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun aibalẹ ni ọjọ keji.

Itọju oogun

Itọju oogun fun osteochondrosis jẹ ifọkansi lati yọkuro awọn aibalẹ aibalẹ, mimu-pada sipo arinbo vertebral, ati fa fifalẹ awọn iyipada degenerative ninu awọn tisọ. Awọn ikọlu nla ti irora jẹ itusilẹ pẹlu awọn abẹrẹ ti NSAIDs tabi awọn corticosteroids, lakoko ti o jẹ itọju onibaje ti arun na pẹlu awọn ikunra ati awọn tabulẹti.

Bawo ni lati ṣe itọju osteochondrosis:

  • Awọn NSAIDs- ti a ṣe ni irisi awọn tabulẹti ati awọn ọja fun lilo ita, imukuro wiwu ati irora;
  • awọn corticosteroids– ran lọwọ irora irora nla;
  • Awọn vitamin B- mimu-pada sipo awọn ilana iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli;
  • chondroprotectors- ṣe igbelaruge atunṣe ti awọn ohun elo kerekere;
  • awọn oogun lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati ounjẹ ọpọlọ;
  • nootropics- ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iranti;
  • isan relaxants- imukuro awọn spasms iṣan;
  • Fun itọju agbegbe, awọn ikunra ati awọn gels pẹlu egboogi-iredodo, awọn ipa igbona ni a lo.

Fun oogun oogun lati munadoko, o jẹ dandan lati darapọ pẹlu itọju adaṣe ati faramọ ounjẹ, bibẹẹkọ ko si oogun yoo ṣe iranlọwọ lati yọ osteochondrosis kuro.

Pataki! Ti ko ba si ipa lati itọju Konsafetifu, iṣẹ abẹ ni a fun ni aṣẹ.

Awọn atunṣe eniyan

Itọju aṣa yẹ ki o lo bi iranlowo si itọju oogun ati adaṣe ti ara; awọn ọna aiṣedeede kii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ arun na kuro patapata.

Kini lati ṣe fun osteochondrosis cervical ni ile:

  1. Tú omi farabale sori ewe tuntun ti horseradish, tutu diẹ, lo inu si ọrun, ni aabo pẹlu aṣọ adayeba tinrin. Ṣe ilana naa ṣaaju ki o to lọ si ibusun, fi compress silẹ ni gbogbo oru.
  2. Grate poteto aise lori grater ti o dara ati ki o dapọ ni awọn iwọn dogba pẹlu oyin olomi gbona. Lo adalu fun compresses, ṣe ilana naa ni igba 1-2 ni ọsẹ kan.
  3. Illa ẹyin aise pẹlu 100 milimita ti epo sunflower, 20 milimita kikan ati 20 g ti iyẹfun, fi adalu sinu aaye dudu fun awọn wakati 48, yọ fiimu naa kuro ni oju. Waye ọja naa si agbegbe inflamed ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati fipamọ sinu firiji.
  4. Ni Oṣu Karun, gba awọn eso igi pine ti o to 2 cm gigun, ge sinu awọn ege tinrin, ati gbe sinu eiyan gilasi dudu kan. Fun apakan 1 ti awọn ohun elo aise, mu awọn ẹya 2 gaari, fi oogun naa si aaye dudu fun ọsẹ 2. Mu 5 milimita ti adalu ni igba mẹta ni ọjọ kan, maṣe gbemi lẹsẹkẹsẹ, mu u ni ẹnu fun awọn iṣẹju 2-3. Iye akoko ikẹkọ jẹ awọn ọjọ 15-20, tun ṣe awọn akoko 2-3 ni ọdun kan.
  5. Lilọ 150 g ti ata ilẹ peeled ati 400 g ti cranberries, fi adalu sinu apo gilasi kan, lẹhin awọn wakati 24 fi 800 milimita ti oyin kun, aruwo. Mu 5 milimita ti oogun ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ.
awọn atunṣe eniyan fun itọju osteochondrosis

Ewe eso kabeeji ti a fi oyin kun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju irora nla ati fa awọn iyọ ti o pọ ju; fi compress si ọrun rẹ pẹlu sikafu ti o gbona ki o fi silẹ ni alẹ kan.

Ifọwọra fun osteochondrosis cervical

Ifọwọra ṣe iranlọwọ fun ohun orin iṣan lagbara, mu sisan ẹjẹ pọ si ninu awọn tisọ; ni awọn ọna ti o lewu ti osteochondrosis, awọn akoko ni a ṣe nipasẹ alamọja. Ni awọn fọọmu kekere ti arun na, ifọwọra ara ẹni yoo ṣe iranlọwọ fun idena - itọju ni a ṣe ni ile.

Ilana ifọwọra:

  1. Mu awọn iṣan rẹ gbona- pẹlu ọwọ mejeeji, intensively ṣiṣe pẹlu ẹhin, dada ẹgbẹ ti ọrun lati oke de isalẹ. Akoko igbona: iṣẹju 2.
  2. Tẹ eti ọpẹ rẹ si isalẹ ọrun rẹ,gbe pẹlu awọn agbeka sisun si agbegbe ti idagbasoke irun, lẹhinna si awọn isẹpo ejika.
  3. Ṣe fifi pa awọn agbeka ipin pẹlu ika ọwọ mejeejini agbegbe occipital lati ori irun si awọn iwaju - lati ọpa ẹhin si eti ati ẹhin.
  4. Pọ awọn iṣan ọrun lati isalẹ si oke, lẹhinna ni idakeji.
  5. Lilu lati ẹhin ori si awọn abọ ejika- gbe jade lẹhin iru idaraya kọọkan.

Pataki! Maṣe ṣe ifọwọra awọn vertebra ti n jade, awọn apa ọmu-ara, tabi awọn iṣọn carotid.

Ounje

Idi ti ounjẹ fun osteochondrosis ni lati pese ara pẹlu collagen ati awọn ọlọjẹ; awọn nkan wọnyi ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ohun elo kerekere; ọpọlọpọ ninu wọn ni a rii ni aspic, ẹja jellied, ati jelly.

leewọ Products Awọn ọja ti a fun ni aṣẹ
  • eyikeyi ọti-lile;
  • eran ti o sanra, awọn ọra refractory, awọn ẹran ti a mu;
  • awọn ọbẹ pẹlu awọn broths ọlọrọ;
  • gbona, awọn ounjẹ lata, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn marinades;
  • eweko, mayonnaise, ketchup;
  • radish, radish, horseradish, alubosa, ata ilẹ;
  • ounje yara, ologbele-pari awọn ọja;
  • awọn carbohydrates yara - awọn didun lete, awọn ọja ti a yan, pasita ti a ṣe lati iyẹfun Ere;
  • ọdunkun;
  • idinwo gbigbe iyọ si 5 g fun ọjọ kan.
  • awọn ẹran onjẹ;
  • eja, eja;
  • awọn ọja wara fermented;
  • awọn woro irugbin;
  • awọn ọbẹ imọlẹ;
  • gbogbo akara alikama;
  • oyin, jam, marmalade, pastille, eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn kuki oatmeal;
  • titun ati ki o ndin ẹfọ ati awọn unrẹrẹ;
  • eyin;
  • epo epo;
  • adayeba juices, alawọ ewe tii, eso ohun mimu.

Pataki! Lati yago fun gbigbẹ ti ara disiki intervertebral, o nilo lati mu o kere ju 2. 5 liters ti omi isọdọtun mimọ fun ọjọ kan.

Owun to le gaju ati ilolu

Ni agbegbe cervical, awọn vertebrae wa ni isunmọ si ara wọn, giga ti awọn disiki intervertebral jẹ kekere, nitorinaa ọpọlọpọ awọn ilolu ti osteochondrosis waye paapaa pẹlu awọn iyipada degenerative kekere ninu egungun egungun.

Kini idi ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara o lewu?

  • awọn ikọlu migraine loorekoore;
  • awọn rudurudu ti riru ọkan, atherosclerosis;
  • protrusion, egugun intervertebral, awọn idagbasoke egungun ti vertebrae;
  • awọn pathologies ọpọlọ pataki;
  • idinku ti lumen ti iṣan vertebral, eyiti o yori si idagbasoke VSD, haipatensonu ọpọlọ, ati ailera;
  • eegun ọpa ẹhin.
ilolu pẹlu osteochondrosis cervical

Pataki! Pẹlu osteochondrosis to ti ni ilọsiwaju, funmorawon ti ọpa ẹhin waye, eyiti o le jẹ apaniyan.

Awọn itọkasi fun osteochondrosis cervical

Lati ṣe igbesi aye ni kikun pẹlu osteochondrosis, o jẹ dandan lati yago fun awọn iṣe ti o le fa irora ati aarun naa ga.

Kini lati ṣe pẹlu osteochondrosis cervical:

  • sun lori matiresi lile tabi rirọ, lori irọri giga;
  • gbe awọn òṣuwọn soke, ti o ba nilo lati gbe nkan ti o wuwo, o nilo lati ṣe eyi pẹlu ẹhin ti o taara ati awọn ekun ti o tẹ;
  • gbe apo kan si ejika kan;
  • nigbati pathology buru si, ṣe awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ ti ori ati ọrun;
  • ẹfin, mu ọti;
  • rin laisi sikafu ni oju ojo tutu, joko ni apẹrẹ kan, nitosi afẹfẹ afẹfẹ;
  • duro ni ipo korọrun fun igba pipẹ, joko;
  • wọ awọn igigirisẹ giga;
  • kiraki ọrùn rẹ.
wiwọle lori oti ati siga fun osteochondrosis cervical

Awọn ilana igbona - awọn compresses igbona, ṣabẹwo si ile iwẹ, imorusi pẹlu atupa buluu - le ṣee ṣe nikan ni ipele idariji arun na. Lakoko ijakadi, ooru yoo yọkuro irora nikan fun igba diẹ, ṣugbọn laipẹ awọn ifamọra aibanujẹ yoo pada ati iwọn ti ifarahan wọn yoo pọ si.

Idena arun

Lati ṣetọju ilera ti ọpa ẹhin, o to lati tẹle awọn ofin ti o rọrun ti idena.

Bii o ṣe le yago fun osteochondrosis cervical:

  • yọkuro iwuwo pupọ;
  • ṣe gymnastics ni gbogbo owurọ, lọ odo, yoga, ijó;
  • lo akoko diẹ sii ni ita, awọn irin-ajo owurọ wulo paapaa;
  • jẹun ọtun, iṣakoso gbigbe iyọ, tẹle ilana mimu;
  • nigbati o ba n ṣiṣẹ ni sedentarily, ṣe igbona ọrun ni gbogbo wakati ki o wo ipo rẹ;
  • jẹ ki ọrun rẹ gbona;
  • sun to, yago fun ti ara, opolo ati awọn ẹdun rirẹ.

Sun daada. Ori rẹ nikan, ọrun ati awọn ejika yẹ ki o sinmi lori irọri lori matiresi, ati pe o yẹ ki o gbe aga kekere kan labẹ awọn ẹsẹ rẹ. O dara lati sun lori ẹhin rẹ tabi ni ipo ọmọ inu oyun; ni ọran ti arun na buru si, nikan ni ẹgbẹ rẹ. Awọn matiresi jẹ orthopedic, alabọde lile, irọri jẹ onigun mẹrin, orthopedic, 15-20 cm ga. Pẹlu ipo ti ara ti o tọ ni orun, ọpa ẹhin wa ni titọ, ko si awọn iyipada ni awọn ẹya oriṣiriṣi, awọn iṣan ti wa ni isinmi.

Osteochondrosis cervical jẹ arun onibaje, ti nlọsiwaju laiyara; awọn ami aisan ko han lẹsẹkẹsẹ. Apapo ti o peye ti awọn ọna itọju ti aṣa ati awọn eniyan, gymnastics ati ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati koju awọn aami aiṣan, ati awọn ọna idena ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ifasẹyin ti pathology.